Дзюнан тайсо - это фиксированный набор упражнений, где-то описанный, или обобщенное название для разминки ниндзя?

Мне пока попадалось как минимум 2 разных набора.

Именование упражнений на гибкость. И не только в нин-дзюцу.

Да, дзюнан тайсо это фиксированный набор из нескольких групп упражнений, но абсолютно не обязательно использовать только их. Ты можешь использовать любые упражнения, какие тебе нравятся. А Дзюнан ундо переводится как "десять упражнений, приносящих успех". Вот их список:

1. Аси юби/асикуби но ундо – разминание и вращение пальцев ног и голеностопных суставов сидя;
2. Аси соко авадзэ дзэнкуцу – сгибание коленных суставов, садясь и вставая в позицию сэйдза (японская позиция сидя на коленях);
3. Аси хирогэ дзэнкуцу – наклоны вперед сидя к выпрямленным и вытянутым вперед ногам;
4. Аси нарабэ дзэнкуцу – наклоны вперед с максимально разведенными в стороны ногами;
5. Аси агэ кокуцу – подъем ног за голову лежа на спине;
6. Сэсудзи нобаси – переход из позиции упора для отжимания в позицию сидя на корточках используя только движения в пояснице а также мостик из позиции лежа и стоя;
7. Кокуцу – сидение на коленях, ягодицы между стоп, затем переход в положение лежа на спине;
8. Суси ката маваси – вращение в стойке или сидя в сэйдза пальцами рук, запястьями, локтевыми и плечевыми суставами, а также шеей и глазами;
9. Хидза коси но кусин – вытягивание на носках вверх, вращение соединенных колен и вращение тазом в пояснице, наклоны вперед и прогибы назад;
10. Тэаси но фури маваси – махи и вращения руками и ногами из естественной стойки (все виды).
Кроме того, существует рютай ундо - упражнение "тело дракона", посмотри в "дэнсё", только выполняй без "помощи" (или как желаешь ).

"помидорная серия" (с)


Заметка А.Кусерга - оригинал


Гибкость?



Слишком многие практикующие Будзинкан не достаточно гибки, и они должны потратить некоторое время за пределами додзё, чтобы улучшить свое тело. Додзё, то где вы учите вадза, все остальное ваша личная ответственность и должно быть сделано в свободное время. Инструкторы Будзинкан не учителя боди-фитнеса.

В 50, я все еще курю *, я ем мясо и употребляю алкоголь (разумно *), и я имею немного избыточного веса*, но я до сих пор поддерживаю свою телесную гибкость, потому что в жизни все сбалансировано и гибко. Так что, если вы молоды, если вы не курите, если вы вегетарианец и не пьёте, если у вас идеальный BFR **, у вас нет оправдания.

Вы тренируетесь, потому что, вы решили делать это, и никто не заставляет вас. Поэтому, пожалуйста, тренируйте вашу гибкость, так как это, безусловно, изменит ваше тайдзюцу.

Будьте счастливы!

* Не курите и ешьте легкие блюда
** BFR: норма веса и жира

龍体運動法 - Ryutai Undo Ho (Dragon Body Exercises)